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别让你的拜拜肉毁了这个夏天,5个小动作,跟麒麟臂彻底说拜拜

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  夏天不自觉都已经到了小暑了,然而我们身上的赘肉依旧还是在的啊,特别是手臂上的肉,都让我们用衣服保护了好久了,不曾露出来让大家看到,毕竟自己都会觉得不好意思,因为都是赘肉啊,那怎么办啊?

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  手臂上的肉松弛,而且肥肉多于肌肉,让你的手一抬起来就跟蝴蝶袖一样,不仅来回摇晃时肉跟着甩起来,而且连衣服都快藏不住了。

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  不要担心,小编今天分享这5个工作,可以有效地帮你改善手臂上的拜拜肉,让你远离蝴蝶袖,不再羡慕别人可以穿背心,因为你也可以,一起练起来。

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  1、左右手伸直转

  这个动作要求你站着的时候腰背要停止,然后双手向左右两半伸直,同时开始画圈圈。

  还可以练习反向画圈圈,这样能够有效地促进手臂脂肪燃脂起来。

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  2、双手往后拉伸,用重物协助

  可以用壶铃或者是杠铃来帮你的双手同时向后拉伸,小编用的就是杠铃,非常有效哦,而且还有开胸的感觉,让你的腰背直起来。

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  3、俯卧撑

  平时男生用俯卧撑练胸肌,其实俯卧撑对于手臂上的肌肉训练是非常有效的。如果女生刚开始做这个动作有难度,可以用跪姿俯卧撑代替,坚持一个礼拜后就可以做到标准的俯卧撑了。

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  4、平板支撑

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  5、拉伸动作

  很多拉伸动作都是用到手部训练的,比如开胸动作,都是借助到手臂的帮助,而且对于手臂上的肌肉锻炼时非常好的,几个拉伸动作帮助你手臂燃脂的同时,还有开胸的作用。

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  注意:做这些动作的时候都要保持呼吸均匀且顺畅,如果觉得不舒服就应该马上停止。还有做动作之前切记要准备好一张瑜伽垫哦。

  END

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  3、俯卧撑

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